Cresterea copilului

#alimente bogate in calciu # cantitate calciu copii #calciu #copii

Care este cantitatea de calciu de care copiii au nevoie, in functie de varsta, si ce alimente trebuie sa consume

Calciul este esential in alimentatia copiilor. Acesta ajuta la intarirea oaselor si la o buna dezvoltare a copilului. Putini stiu insa care este cantitatea de calciu de care un copil are nevoie, in functie de varsta si ce alimente trebuie sa consume zilnic pentru a procura calciul necesar.

Cantitatea de calciu necesara unui copil

In functie de varsta, copiii au nevoie de cantitati diferite de calciu, zilnic, pentru o buna dezvoltare. Specialistii in pediatrie de la keepkidshealthy.com au dezvaluti care este cantitatea necesara de calciu de care un copil are nevoie, in functie de varsta:

  • 1-3 ani – 500mg de calciu pe zi
  • 4-8 ani – 800mg de calciu pe zi
  • 9-18 ani – 1300mg de calciu pe zi

Alimente bogate in calciu, pe care cei mici le pot consuma

Cel mai bun mod de a lua necesarul zilnic de calciu este alimentatia. O alimentatie sanatoasa tine carentele de caliciu, vitamine si minerale, la distanta, sustin doctorii. Iata asadar care sunt alimentele bogate in calciu pe care trebuie sa i le oferi copilului tau, potrivit sfatulparintilor.ro.

  • lapte (integral sau semidegresat), 1 cana = 300 mg calciu
  • lapte de soia, 1 cana = 300 mg calciu
  • fasole alba, ½ cana = 113 mg calciu
  • 125 g faina alba, cu agent de crestere = 423 mg calciu
  • 138 g faina de proumb = 483 mg calciu
  • 30 g fulgi de porumb = 1000 mg calciu
  • branza telemea doua felii mari = 300 mg calciu
  • 226 g branza de vaci degresata = 156 mg calciu
  • svaiter 29 g = 224 mg calciu
  • mozzarella degresata 29 g = 207 mg calciu
  • branza topita 29 g = 159 mg calciu
  • branza Feta 29 g = 140 mg calciu
  • 210 g crema de branza de vaci = 126 mg calciu
  • 172 g boabe de soia gatite = 175 mg calciu
  • 227 g de iaurt simplu, degresat = 415 mg calciu
  • 227 g de iaurt simplu, gras = 275 mg calciu
  • 85 g sardele in conserva cu ulei = 325 mg calciu
  • o salata iceberg = 97 mg calciu
  • o bucata placinta cu dovleac (155 g) = 146 mg calciu
  • 86 g de inghetata de vanilie = 113 mg calciu
  • 30 g de cereale dulci (cu cacao, scortisoara, miere, etc.) = 100 mg calciu
  • 29 g de migdale = 70 mg calciu
  • 190 g de spanac (congelat sau gatit) = 291 mg
  • un pahar mediu de suc proaspat portocale = 50 mg calciu
  • o cana de mazare fiarta = 94 mg calciu
  • 100 g somon la conserva = 200 mg calciu

Sursa foto: culturecheesemag.com

  •   2017-11-06
  •  
  •   comentarii

Articol scris de

Andreea Grecu

Vezi toate articolele

Articole din cresterea-copilului

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Claudiu Iordache: Cum sa oferi un cadou inspirat?

Expertul Acasa.ro, Claudiu Iordache

Pune o intrebare

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, sociolog Elena Carstea: Cum ne protejam animalul de canicula

Expertul Acasa.ro, Elena Carstea, sociolog

Pune o intrebare

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii