Cresterea copilului

Cum sa treci examenele in cea mai buna forma

P
erioada examenelor este grea nu doar din punctul de vedere al dificultatii lor, ci si din cel al programului strict la care va supuneti ca sa faceti fata cu brio unei etape importante din viata
. Acum este momentul in care trebuie sa va echilibrati alimentatia si orele de somn pentru a termina cu cele mai bune rezultate.

Hraniti-va corespunzator Pentru ca este necesar sa ii oferiti atat corpului, cat si creierului mai multe substante nutritive, este indicat sa optati pentru o mancare sanatoasa luata in mod regulat si sa renuntati la mancatul in reprize care strica ritmul meselor principale.

Astfel, luati cele trei mese importante pe zi: dimineata, la pranz si seara si o singura gustare, astfel incat sa fiti corespunzator hraniti de-a lungul unei zile. Intotdeauna asezati-va la masa si stati atat cat este nevoie; evitati sa mancati pe fuga sau la televizor.

Hraniti-va corespunzator la micul dejun: cereale, un produs lactat, un fruct sau un suc de fructe , o felie de paine cu dulceata sau cu miere. Meniul trebuie sa fie variat si echilibrat. Nu evitati legumele, caci ele reprezinta o excelenta sursa de vitamine si minerale , de asemenea pestele trebuie sa aiba locul sau in meniu, cel putin de doua ori pe saptamana, fiind bogat in omega-3, acid gras ce participa la buna fuctionare a creierului.

Renuntati total la alcool Alcoolul este total contraindicat. Daca va creeaza impresia ca stimuleaza creierul, in realitate alcoolul produce tulburari de memorie. Daca la inceput faciliteaza adormirea, mai multe pahare de alcool va tulbura somnul, drept urmare va treziti in mijlocul noptii.

Pe de alta parte, apa are un rol benefic la nivelul organismului, de aceea beti cel putin un litru si jumatate pe zi. Creierul are nevoie vitala de apa, mai ales daca tineti cont de faptul ca este compus 80% din apa. De asemenea, consumul de cafea si ceai trebuie sa fie moderat. Desi bauturile care contin cofeina sunt cunoscute pentru efectul stimulator, luate in exces nu fac decat sa va accentueze starea de stres si de neliniste care oricum este inevitabila in perioada examenelor.

Faceti cat mai mult sport
Sportul este cea mai buna activitate anti-stres. Este un excelent mod de a va destinde si de a va oxigena creierul. Gimnastica, inotul, piscina, jogging-ul etc, ramane la alegerea voastra ce metoda preferati. De altfel, impotriva stresului, respiratia este un aliat pe masura: inspirati profund, lent, umflati-va pieptul pana in momentul in care simtiti ca aerul a intrat in plamani, apoi procedati in sens invers, expirand.

Nu neglijati somnul In niciun caz nu va culcati prea tarziu doar pentru a invata mai mult. Noptile scurte nu au fost niciodata benefice pentru reverificari. Nevoia de somn este indispensabila organismului si aveti nevoie de cel putin sapte ore pe noapte pentru ca a doua zi sa va simtiti in mare forma. Ce la mai bine este sa va cunoasteti propriile nevoi. In cazul in care nu puteti sa adormiti incercati sa va relaxati prin metodele cunoscute: baie relaxanta , ascultati muzica preferata, beti un pahar cu lapte etc. In niciun caz nu luati somnifere, riscati sa aveti pierderi de memorie si sa nu fiti in cea mai buna forma a doua zi.

Medicamente anti-oboseala si stimulente de memorie
Foarte multi tineri recurg la suplimente alimentare atat pentru a inlatura din oboseala, cat si pentru a-si imbunatati memoria. Acestea sunt in general produse pe baza de vitamine, minerale, antioxidanti etc. Desi efectele lor nu au fost inca riguros demonstrate, acestea nu sunt periculoase si pot contribui la combaterea anumitor carente. Insa, atentie la dozaj! Este indicat sa respectati indicatiile medicului.

Cunosti si alte metode prin care reusesti sa faci fata cu brio examenelor? Spune-ne secretul tau!
  •   2008-01-29
  •  
  •   comentarii

Articol scris de

Ana-Maria Dragomir

Vezi toate articolele

Articole din cresterea-copilului

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Nicoleta Simion:  Identificarea cainilor cu stapan implica riscuri pentru animale?

Expertul Acasa.ro, dr Nicoleta Simion, medic veterinar

Pune o intrebare

Sfatul expertului

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii