Cantitatea de calciu necesara unui copil
In functie de varsta, copiii au nevoie de cantitati diferite de calciu, zilnic, pentru o buna dezvoltare. Specialistii in pediatrie de la keepkidshealthy.com au dezvaluti care este cantitatea necesara de calciu de care un copil are nevoie, in functie de varsta:
- 1-3 ani – 500mg de calciu pe zi
- 4-8 ani – 800mg de calciu pe zi
- 9-18 ani – 1300mg de calciu pe zi
Alimente bogate in calciu, pe care cei mici le pot consuma
Cel mai bun mod de a lua necesarul zilnic de calciu este alimentatia. O alimentatie sanatoasa tine carentele de caliciu, vitamine si minerale, la distanta, sustin doctorii. Iata asadar care sunt alimentele bogate in calciu pe care trebuie sa i le oferi copilului tau, potrivit sfatulparintilor.ro.
- lapte (integral sau semidegresat), 1 cana = 300 mg calciu
- lapte de soia, 1 cana = 300 mg calciu
- fasole alba, ½ cana = 113 mg calciu
- 125 g faina alba, cu agent de crestere = 423 mg calciu
- 138 g faina de proumb = 483 mg calciu
- 30 g fulgi de porumb = 1000 mg calciu
- branza telemea doua felii mari = 300 mg calciu
- 226 g branza de vaci degresata = 156 mg calciu
- svaiter 29 g = 224 mg calciu
- mozzarella degresata 29 g = 207 mg calciu
- branza topita 29 g = 159 mg calciu
- branza Feta 29 g = 140 mg calciu
- 210 g crema de branza de vaci = 126 mg calciu
- 172 g boabe de soia gatite = 175 mg calciu
- 227 g de iaurt simplu, degresat = 415 mg calciu
- 227 g de iaurt simplu, gras = 275 mg calciu
- 85 g sardele in conserva cu ulei = 325 mg calciu
- o salata iceberg = 97 mg calciu
- o bucata placinta cu dovleac (155 g) = 146 mg calciu
- 86 g de inghetata de vanilie = 113 mg calciu
- 30 g de cereale dulci (cu cacao, scortisoara, miere, etc.) = 100 mg calciu
- 29 g de migdale = 70 mg calciu
- 190 g de spanac (congelat sau gatit) = 291 mg
- un pahar mediu de suc proaspat portocale = 50 mg calciu
- o cana de mazare fiarta = 94 mg calciu
- 100 g somon la conserva = 200 mg calciu
Sursa foto: culturecheesemag.com