De acum, trebuie sa fii foarte atenta la ce mananci pentru a fi sigura ca-i oferi bebelusului toti nutrientii de care are nevoie pentru a se dezvolta sanatos. Specialistii iti vin in ajutor cu "Dieta Sarcinii", o formula bazata pe nevoile fatului aflat in dezvoltare, alaturi de nevoile tale nutritionale. "Dieta Sarcinii" imparte toate alimentele bune pentru bebelusi in 12 grupe distincte.
1. Caloriile - 300 in plus zilnic
Atunci cand esti insarcinata, ai nevoie de 300 de calorii in plus zilnic, fata de consumul obisnuit. Nu trebuie sa-ti masori portiile de mancare, doar sa fii atenta la cantar, sa iei in greutate potrivit lunilor de sarcina.
2. Proteine - 3 portii zilnic
Aminoacizii obtinuti in urma consumului de proteine sunt esentiali pentru dezvoltarea armonioasa a bebelusului tau. Mananca peste, pui, carne sau oua.
3. Calciu - 4 portii zilnic
Ar trebui incluse 4 portii de alimente bogate in calciu in dieta ta zilnica. Lapte, iaurturi, branzeturi - sunt cateva alimente esentiale in aceasta perioada.
4. Vitamina C - 3 portii zilnic
Corpul tau nu-ti asigura necesarul de vitamina C, asa ca este foarte important sa consumi fructe si legume bogate in aceasta vitamina.
5. Legume cu frunze verzi, legume si fructe galbene - 3 portii zilnic
Sunt bogate in acid folic, magneziu, betacaroten, vitamina B6 si vitamina E. Fiecare masa a ta ar trebui sa contina cel putin au astfel de aliment.
6. Alte fructe si legume - 1 portie zilnic
Nu neglija si importanta celorlalte fructe, care ii ofera bebelusului mineralele si antioxidantii de care are nevoie: porumb, banane, mere etc.
7. Cereale integrale si leguminoase - 6 portii zilnic
Mazarea, fasolea, lintea si cerealele integrale sunt de asemenea alimentele care nu ar trebui sa lipseasca din dieta sarcinii tale.
8. Alimente bogate in fier - putine zilnic
Corpul lucreaza in plus pentru a genera celulule rosii, asta inseamna ca ai nevoie de fier. Obtine-l din spanac, vita, sardine, rata sau fructe uscate.
9. Grasimi - 3-4 portii zilnic
Unele grasimi sunt esentiale in sarcina: gateste cu ulei de masline, mananca nuci si alune, consuma avocado.
10. Sarea in mancare - cu moderatie
Un pic de sare in alimente este chiar sanatoasa. Mentine aportul la 2.400 de mg de sodiu zilnic.
11. Lichide - cel putin 8 pahare
Consumul de lichide ajuta organismul sa scape de toxinele nedorite.
12. Vitamine prenatale - 1 zilnic
In afara beneficiilor pentru organism, o aceste vitamine scad riscul unei nasteri premature.
Sursa foto: medindia.net
